现代人经常会用耳机听音乐，很多人还会经常接触夜店、演唱会现场等音量很大的场合。我们都知道，声音过大会对听力造成损害，而我们听力的毛细胞和神经细胞只在胚胎发育期生成，一旦受损或者失去就无法再生。因此，日常保护耳朵是非常重要的事情。这篇文章就来聊一聊，应该如何养成良好的听音习惯，避免我们的耳朵受损害。

相对于普通听众，音乐行业从业者更容易听力受损，尤其是现场扩声和演出工作的从业人员。很多音乐人都曾出现过不同程度的听觉不适：常石磊因为耳鸣的问题，很长一段时间睡不着觉。还有一些乐手老师，由于长时间承受舞台的大声压，导致一只耳朵听力急剧下降。所以音乐人平时更要注意听音习惯。

01监听音箱和耳机的正确打开方式

1. 打开监听音箱前，先确认声卡上的监听音量，再把监听音量调到较低水平。

2. 佩戴监听耳机前，先播放一段音频从耳机中听声音，确认声音不至于过大之后再戴上。

能够养成以上两条准则，可以较大程度的杜绝此类问题发生。很多时候，我们无法预计接下来播放的音频到底是多大声，音乐软件和设备会不会出故障，声卡上的监听音量会不会因为其他情况被复位到 0dB 等等突发情况。等你听到“轰”的一声再把音量调小就已经来不及了，听力已经受到的损伤，所以事前应该注意把声音调小再戴上耳机慢慢把声音调到适当水平。

02控制听音音量

使用监听音箱时，监听音量应低于标准监听声压。混音棚的标准监听声压是 85 dB SPL，这个响度更多用于最终检查作品，实际工作时为了减小听觉疲劳，大概会在 70-75 dB 之间工作。一个在一米以外尖叫的熊孩子，其声压大概是 85 dB，85dB 的监听声压听起来并不算很吵，但不少人平时听歌兴致一来不自觉的加大音量，一不留神很容易超过了。

声压大小可以使用声压计

或借助iPhone上的类似APP进行测量，经过测试以后你大概会知道，在你的声卡上把监听音量调到什么位置，输出的音量是 85 dB 左右，记住这个位置，平时不要让输出音量超过这个位置。

dB Meter

使用耳机听音时，由于每个人对于音量大小的习惯不同，就像有的人口味偏咸有的人口味偏淡，耳机好像并没有统一的标准。但原则上，在能听清的情况下，尽可能使用小的音量监听。大音量必然更容易引起疲劳，造成听力损伤。尤其尽量不要在嘈杂的环境下使用耳机，因为在嘈杂的环境下想要听清，就不得不调大音量。

此外，长期泡在棚里的音乐人，耳朵都很敏感，平时不要去太吵的场所，远离随时可能会发出尖叫的熊孩子。录音师去听现场，一般都要随身携带能降低音量的耳塞。

03注意持续听音及休息时间

使用监听音箱工作，每连续聆听一个小时，至少要休息五分钟起身活动一下，不仅是为了耳朵，也为了身体的健康。在棚里的时候，可能每天要连续工作 8-12 小时，劳逸结合是很有必要的。长时间连续监听更容易造成听觉疲劳，影响对声音判断的准确性，从而降低效率。

监听耳机比监听音箱更容易疲劳，不仅有正常聆听的疲劳，还有耳机本身的重量，耳机弹簧的压力等因素，建议用耳机听音乐的疲劳点是一张专辑左右，也就是不超过50分钟。如果你每天使用耳机超过4个小时，条件允许的情况下，应该尽量使用音响。

如何发现听觉疲劳？当你发现你在现有的响度下开始听不清了，下意识想要调大音量时，可能就代表你需要休息了。不断提高音量给耳朵带来伤害不言而喻，因此应该尽量把音量控制在标准监听响度下。

以上是关于如何养成正确的听音习惯，保护听力的几条建议。